Nem mindennapi eredményt ért el a pécsi Helstab Martin: miközben a naptári életkora 31 év, a szervezete állapota alapján mindössze egy 13 évesének felel meg. Ezzel a Longevity World Cup nevű nemzetközi versenyen a világ leglassabban öregedő emberei közé került.
A verseny alapja a biológiai kor mérése, amely nem a születési dátumot, hanem a test aktuális állapotát tükrözi. Több száz laborparamétert – például gyulladásszintet, hormonértékeket, anyagcsere-mutatókat – vetnek össze egy hatalmas adatbázissal, majd algoritmus számolja ki, hogy ezek az értékek átlagosan milyen életkornak felelnek meg. „Az számít, milyen állapotban vannak a szerveid. Egy adott érték teljesen mást jelent 30 és 70 éves korban” – mondja Helstab Martin.
Az eredmények szerint évente mindössze fél évet öregszik, ami rendkívül ritka. A mezőnyben több mint 200-an versenyeznek, és a cél nem kevesebb, mint az öregedés ütemének lassítása. A kezdeményezést egy amerikai techmilliárdos, Brian Johnson indította el, aki saját testén is kísérletezik.
Helstáb Martin útja azonban egy komoly egészségügyi problémával kezdődött
24 évesen autoimmun ízületi gyulladást diagnosztizáltak nála, amely gyorsan romló állapotot eredményezett. „Volt időszak, amikor már bottal jártam, és az ujjaim is deformálódtak” – idézi fel. Bár életmódja nem számított kifejezetten egészségtelennek, az alvása rendszertelen volt, és a stressz is jelen volt a mindennapjaiban.
A gyógyszerek és injekciók csak részben segítettek, és azt mondták neki, a betegség nem gyógyítható. Ekkor döntött úgy, hogy radikálisan változtat. Több időt kezdett a természetben tölteni, rendszeresen sportolt, és tudatosan figyelt a regenerációra. „Egy hónap után már nem jött vissza a gyulladás, és éreztem, hogy az életmódváltás működik” – mondja.
Azóta lépésről lépésre építette fel a saját rendszerét, amely a biohacking elveire épül – vagyis a test működésének tudatos optimalizálására. Háromhavonta laborvizsgálatokra jár, és az eredmények alapján finomhangolja a szokásait. „Ha nem tartom a rutint, a számok azonnal megmutatják” – részletezi Helstab Martin.
A legfontosabb pillér az alvás. Teljes sötétségben alszik, szemmaszkot és szükség esetén füldugót használ. „Az alvás alatt regenerálódik a szervezet. Ha ez nincs rendben, minden más borul” – mondja. Lefekvés előtt legalább négy órával már nem eszik, hogy az emésztés ne zavarja a mélyalvást. A cél, hogy minél hosszabb legyen a mélyalvási szakasz, mert ilyenkor történik a sejtszintű regeneráció.
A mozgás napi rutin: fél óra intenzív futás, majd fél óra erősítés. „Az izomtömeg megőrzése kulcskérdés, mert az életkorral folyamatosan csökken” – mondja. Hozzáteszi: idősebb korban még fontosabb a rendszeres erősítés, különösen a csontritkulás megelőzése miatt.
Táplálkozásában a mediterrán étrendet követi: sok zöldséget, halat, teljes értékű gabonát fogyaszt, és kerüli az ultrafeldolgozott élelmiszereket. Hetente több növényi alapú napot tart, alkoholt egyáltalán nem fogyaszt. „Nem különleges dolgokat eszem, hanem egyszerű, tiszta alapanyagokat” – mondja Helstab Martin.
Korábban több mint húszféle táplálékkiegészítőt szedett, ma már tudatosabban választ. „Nem lehet mindent ételből bevinni, de nem is kell túlzásba vinni” – teszi hozzá.
A regeneráció része az úgynevezett „kontrollált stressz” is. Ide tartozik a hidegterápia, a szaunázás vagy az akupresszúrás matrac használata. Ezek célja, hogy rövid ideig stressznek tegyék ki a szervezetet, ami hosszú távon ellenállóbbá teszi. „Ez nem komfortos, de pont ez benne a lényeg” – mondja.
Külön figyelmet kap a herejegelés is
amely a hormonrendszerre gyakorolt hatása miatt került be a rutinjába. „Nem érzés alapján csinálom, hanem mérések alapján. A laboreredmények javulást mutattak” – részletezi Helstab Martin.
Bár sokan luxusnak gondolják ezt az életmódot, ő ezt cáfolja
Átlagos jövedelemből él, és azt mondja, a tudatosság fontosabb, mint a pénz. „Ez döntés kérdése. Az alapokat bárki meg tudja valósítani” – hangsúlyozza. Martin 50-60 ezer forintot költ egy havi élelemre, nem jár étterembe és mindent maga készít el otthon – akár előre 3 napra is megfőz magának.
– Van, hogy három napig csak zöldséget eszek, aztán húst és halat. Mikor, hogyan vásárolok be – meséli mosolyogva Martin.
Célja nem csupán a hosszú élet, hanem az egészségben eltöltött évek növelése. Úgy látja, ma az emberek ugyan tovább élnek, de életük utolsó szakaszát gyakran betegségekben töltik. „Sokáig szeretnék élni, de nem úgy, hogy közben leépülök” – mondja.
A jövőt illetően optimista, szerinte elképzelhető, hogy a tudomány egyszer képes lesz a sejtek fiatalítására is. Addig azonban a saját kezünkben van a legtöbb eszköz.
„Bárki lehet biohacker. Az alvás, a mozgás és a táplálkozás az alap. A többi már csak finomhangolás” – fogalmaz Helstab Martin.
Ez is érdekes lehet
Herejegelés, akupresszúrás matrac és kemény önkontroll is kell ehhez!
Méghozzá a X. Totál Plán Filmfesztivál legjobb animációs filmjének járó elismerést.
Helstáb Martin a PTE hallgatója nyerte el a Legjobb Kísérleti Animáció díját.
